Сколько калорий содержится в 100 г вареной курицы — полезные сведения для здорового питания

Курица является одним из самых популярных мясных продуктов на Земле. Она богата белками, легко усваиваемыми организмом, и ее калорийность достаточно низкая по сравнению с другими видами мяса. Знаете ли вы, сколько калорий содержится в 100 граммах вареной курицы?

Среди множества способов приготовления куриного мяса, варка является одним из самых популярных и диетических. Вареная курица — это белокачественный продукт, который может стать отличной основой для различных блюд. Белок является основой строительства клеток организма, а также является источником энергии для нашего организма.

Представляем вам таблицу питательности вареной курицы на 100 грамм:

Калории: 111 ккал

Белки: 23 г

Жиры: 2,3 г

Углеводы: 0 г

Клетчатка: 0 г

Вода: 72 г

Теперь вы знаете, что в 100 граммах вареной курицы содержится всего лишь 111 калорий. Это незначительное количество, поэтому данное блюдо является прекрасным выбором для здорового и сбалансированного питания.

Количество калорий в 100 г вареной курицы

Следующая таблица показывает приблизительные значения калорийности различных частей вареной курицы:

Грудка, без кожи — 165 ккал

Грудка, с кожей — 197 ккал

Крылышки, без кожи — 173 ккал

Крылышки, с кожей — 203 ккал

Бедро, без кожи — 184 ккал

Бедро, с кожей — 229 ккал

Кожа курицы (одна порция) — 64 ккал

Учитывайте, что эти значения могут варьироваться в зависимости от метода приготовления и добавления других ингредиентов. В любом случае, вареная курица остается популярным и питательным блюдом, которое поможет вам достичь ваших целей по питанию и фитнесу.

Питательная ценность вареной курицы на 100 грамм

  • Калории: 165 ккал
  • Белки: 31 г
  • Жиры: 3.6 г
  • Углеводы: 0 г
  • Железо: 1.2 мг
  • Кальций: 11 мг
  • Магний: 21 мг
  • Фосфор: 230 мг
  • Калий: 200 мг
  • Цинк: 1.4 мг
  • Витамин B6: 0.4 мг
  • Витамин B12: 0.4 мкг

Заметка: Показатели могут незначительно различаться в зависимости от способа приготовления курицы.

Таблица питательности вареной курицы

В таблице ниже приведена информация о количестве калорий и питательных веществ в 100 г вареной курицы:

  • Калории: 165 ккал
  • Белки: 31 г
  • Жиры: 3,6 г
  • Углеводы: 0 г
  • Железо: 1,5 мг
  • Цинк: 1,3 мг
  • Магний: 22 мг
  • Кальций: 11 мг
  • Фосфор: 180 мг
  • Калий: 266 мг
  • Натрий: 74 мг
  • Витамин В1 (тиамин): 0,1 мг
  • Витамин В2 (рибофлавин): 0,2 мг
  • Витамин В3 (ниацин): 11,2 мг
  • Витамин В6 (пиридоксин): 0,6 мг
  • Витамин В12 (кобаламин): 0,2 мкг

Необходимо отметить, что данные значения могут незначительно различаться в зависимости от способа приготовления курицы. Также, обратите внимание на то, что в таблице представлены величины на 100 г продукта, поэтому при расчете количества калорий и питательных веществ нужно учитывать вес порции, которую вы потребляете.

Состав и количество калорий в вареной курице

Количество калорий в 100 г вареной курицы составляет около 120-150 ккал, в зависимости от части курицы и способа приготовления.

Вот содержание витамином и минеральных веществ в 100 г вареной курице:

ВитаминыКоличество, мг
Витамин B3 (ниацин)13,3
Витамин B6 (пиридоксин)0,5
Витамин B12 (кобаламин)0,4
Витамин C (аскорбиновая кислота)0,0
Витамин E (токоферол)0,0
Витамин K (филлохинон)0,0
Минеральные веществаКоличество, мг
Кальций (Ca)11,0
Железо (Fe)1,0
Магний (Mg)20,0
Натрий (Na)46,0
Фосфор (P)200,0
Калий (K)220,0
Цинк (Zn)1,5

Курица — идеальный выбор для тех, кто хочет поддерживать здоровый образ жизни и сбалансированное питание. Однако стоит помнить, что она должна быть правильно приготовлена и употреблена в умеренных количествах, чтобы сохранить все полезные свойства.

Полезные свойства вареной курицы

  • Белок: Курица содержит высококачественный белок, который является основным строительным материалом для клеток и тканей организма. Белок помогает восстанавливать и укреплять мышцы, а также улучшает общую структуру кожи, волос и ногтей.
  • Железо: Вареная курица богата железом, которое необходимо для образования гемоглобина — вещества, отвечающего за перенос кислорода в организме. Недостаток железа может привести к слабости, анемии и снижению иммунной системы.
  • Витамин B3: Курица является хорошим источником витамина B3 (ниацина), который поддерживает здоровье нервной системы, обеспечивает энергией и улучшает обмен веществ. Также витамин B3 способствует снижению холестерина и поддерживает здоровье кожи.
  • Витамин B6: Курица содержит витамин B6, который участвует в метаболизме белка и жира, а также поддерживает нормальную работу нервной системы. Витамин B6 также играет важную роль в синтезе гемоглобина, антител и некоторых гормонов.
  • Селен: Курица является отличным источником селена, который является мощным антиоксидантом. Селен помогает защищать клетки от повреждений свободными радикалами, укрепляет иммунитет и поддерживает здоровье щитовидной железы.

В добавок ко всему, вареная курица отличается низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, что делает ее здоровым и полезным продуктом для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем.

Оцените статью